PDCA: Plan- Do- Check- Act
Η φάση του Plan/ σχεδιάζω: η στιγμή που καθορίζουμε συγκεκριμένους στόχους και οραματιζόμαστε πως θα είναι το μέλλον αφότου θα έχουν υλοποιηθεί αυτοί οι στόχοι.
Η φάση του Do/ κάνω: η εκτέλεση του σχεδίου που καταστρώθηκε στην προηγούμενη φάση. Στόχος κατά την εκτέλεση είναι η συλλογή των δεδομένων. Θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ημερολόγιο ή κάποια ηλεκτρονική συσκευή.
Η φάση του Check/ ελέγχω: η φάση της επαλήθευσης που προσανατολίζεται στην ανάλυση των δεδομένων που έχουν συλλεχθεί στην προηγούμενη φάση. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για στοχασμό ώστε να δούμε αν υπάρχει παρέκκλιση από το σχέδιο, αν έχουν υλοποιηθεί οι στόχοι ή όχι και αν θα πρέπει να αναζητηθούν τα αίτια της μη υλοποίησης των στόχων. Είναι σημαντικό να διερευνηθούν τα πραγματικά αίτια της αποτυχίας υλοποίησης των στόχων.
Η φάση του Act/ δρω- ενεργώ: αν τα πράγματα πήγαν καλά στην προηγούμενη φάση, τότε το άτομο προχωρά στη δράση. Αν τα πράγματα δεν πήγαν με βάση τους στόχους τότε θα πρέπει να γίνουν κάποιες προσαρμογές.
Οι αποφάσεις δεν λαμβάνονται αβασάνιστα, καθώς είναι πολλοί οι παράγοντες που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Mindfulness: καλλιεργώ την πλήρη προσοχή
Πρόκειται για μια τεχνική πολύ χρήσιμη, καθώς μας επιτρέπει να ρέουμε και να εμβαθύνουμε σε αυτό που κάνουμε…
Είναι η ενσυνειδητότητα, που αποτελεί μια κατάσταση πλήρους προσοχής στην παρούσα στιγμή κατά την οποία, με ηρεμία και χωρίς προκαταλήψεις, έχουμε επίγνωση των συναισθημάτων, των αισθητηριακών εντυπώσεων, των σκέψεων και των κινήσεων του σώματος. Είναι δηλαδή μια κατάσταση όπου έχουμε πλήρη επίγνωση της στιγμής και είμαστε ικανοί να ζούμε το εδώ και το τώρα.
Πηγή:
Έκτορ Γκαρθία και Φράνσεσκ Μιραλλιές. 2018. Η Μέθοδος Ικιγκάι. Εκδόσεις Πατάκη.
Νίκος Κουραβάνας & Ελένη Παπαδοπούλου, Ψυχολόγοι, MSc, MA.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου