Η σωματική και ψυχική εξουθένωση των επαγγελματιών οδηγών

Τρόποι για να την αντιμετωπίσετε

Έχετε αναλογιστεί ποτέ ότι η εργασία των επαγγελματιών οδηγών είναι περισσότερο δύσκολη και υπεύθυνη από όσο νομίζετε; Έχετε προσπαθήσει ποτέ να μπείτε στη θέση αυτών των ανθρώπων ή μήπως ανήκετε σε εκείνη την κατηγορία ατόμων που απλά αναπαράγουν στερεότυπα ή ακόμη χειρότερα προσάπτουν και κοσμητικά επίθετα σε αυτούς; Το εν λόγω άρθρο αφιερώνεται στους επαγγελματίες οδηγούς, και αποσκοπεί στην ενημέρωση για τον μεγαλύτερο κίνδυνο, ο οποίος πολλές φορές υποτιμάται ή δεν είναι εύκολο να εντοπιστεί, τη σωματική και ψυχική εξουθένωση. 

Ας ξεκινήσουμε με το επάγγελμα του οδηγού ταξί. Θα πρέπει να έχουμε υπόψη ότι πρόκειται για ένα πολύ δύσκολο και απαιτητικό επάγγελμα, καθώς οι ώρες εργασίας είναι πολλές και κάποιες φορές με καθόλου διάλειμμα ή πολύ μικρά διαλείμματα. Ο χώρος στην καμπίνα του αυτοκινήτου είναι ασφυκτικά περιορισμένος και το αίσθημα εγκλωβισμού επιτείνεται από τις ατελείωτες ώρες παραμονής σε αυτόν και οι κινήσεις του σώματος είναι επαναλαμβανόμενες και εστιασμένες και εκτελούνται με μηχανικό τρόπο στην πολύ περιορισμένη θέση του οδηγού, όπου δεν υπάρχει η δυνατότητα για να σηκώνεται ο άνθρωπος και να ξεπιάνεται, σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη καθιστική εργασία, όπως λόγου χάρη υπάλληλος γραφείου. Τα γεύματα συνήθως είναι πρόχειρα και η εύρεση τουαλέτας όχι πάντα εύκολη σε πόλεις όπου οι δημόσιες τουαλέτες σπανίζουν και που οι ήδη υπάρχουσες είναι πολλές φορές βρώμικες, με αποτέλεσμα ο οδηγός να μην μπορεί να εκτελέσει τις φυσικές ανάγκες του. Όλα αυτά σε συνδυασμό με την συμφόρηση στους δρόμους και την αγένεια των πελατών, μπορεί να οδηγήσουν σε κακή σωματική και ψυχολογική κατάσταση, να προκληθούν ακόμη και ατυχήματα και τελικά ο οδηγός να αντιμετωπίσει σοβαρά συμπτώματα χρόνιας κόπωσης.  Η ψυχολογική και σωματική κόπωση επηρεάζει την οδηγητική τους απόδοση. 

Ο οδηγός του φορτηγού αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα με εκείνα του οδηγού ταξί, αλλά ακόμη και πιο δύσκολα καθώς μπορεί να απουσιάζει μέρες ή και εβδομάδες από την οικογένειά του, να κινδυνεύει να πέσει θύμα ληστείας αν θα καθίσει στην άκρη κάποιου δρόμου για να κοιμηθεί και να έχει και το άγχος ότι θα πρέπει να παραδώσει το συντομότερο δυνατό τα εμπορεύματα. Καθώς περνάει ο καιρός το επάγγελμα γίνεται τρόπος ζωής και μάλιστα μια μερίδα επαγγελματιών οδηγών μπορεί να αισθανθεί ενοχές όταν δεν είναι στη δουλειά. Αυτό το αίσθημα μπορεί να αποβεί επικίνδυνο όταν δεν εκτιμηθεί σωστά η ανάγκη ξεκούρασης από τον οδηγό και θελήσει να οδηγήσει πριν λάβει την ξεκούραση που χρειάζεται.

Αν είστε επαγγελματίας οδηγός και νιώθετε κουρασμένος στο τέλος της βάρδιας, τότε αυτό είναι κάτι φυσιολογικό. Αν όμως νιώθετε ότι είστε κουρασμένος πριν ακόμη ξεκινήσετε τη βάρδια, τότε θα πρέπει να προβληματιστείτε, καθώς αυτό είναι το πρώτο σημάδι της εξάντλησης. Ένα δεύτερο σημάδι είναι το αν τελευταία έχετε αποκτήσει κυνισμό για την εργασία σας και έχετε αποστασιοποιηθεί από αυτήν. Δηλαδή, αν παλιότερα θεωρούσατε ότι έχετε μια καλή εργασία και πλέον έχετε πάψει να πιστεύετε κάτι τέτοιο και δεν βρίσκετε νόημα σε αυτό που κάνετε. Επίσης, αν πιάνετε τον εαυτό σας να λέει: «θέλω απλά να παραιτηθώ». Το τρίτο σημάδι είναι όταν έχετε χάσει την εμπιστοσύνη στις δεξιότητες και τις ικανότητές σας. Όταν αισθάνεστε ότι έχει μειωθεί η αποτελεσματικότητά σας. Κάποτε νιώθατε ότι κάνατε μια σημαντική εργασία κι ότι ήσασταν καλοί σε αυτή, αλλά πλέον με την εξάντληση έχετε αρχίσει να αμφιβάλλετε για το αν η δουλειά σας είναι σημαντική ή για το κατά πόσο είστε καλοί σε αυτήν. Θα πρέπει να έχετε υπόψη ότι ο συνδυασμός εξάντλησης, κυνισμού και έλλειψης αποτελεσματικότητας, καθορίζουν την σωματική και ψυχική εξουθένωση (burnout). 

 

Σημάδια που φανερώνουν σωματική και ψυχική εξουθένωση

Αίσθημα κούρασης και εξάντλησης τις περισσότερες φορές

Χαμηλό ανοσοποιητικό με συχνά κρυολογήματα

Συχνοί πονοκέφαλοι και μυϊκοί πόνοι

Αλλαγή στην όρεξη και στον ύπνο

Αίσθημα αποτυχίας και αυτό – αμφισβήτηση

Αίσθημα αβοήθητου, παγίδευσης και ήττας

Απόσπαση προσοχής

Αίσθημα ότι είστε μόνος στον κόσμο

Απώλεια κινήτρων

Διαρκώς αυξανόμενη κυνική και αρνητική προοπτική

Μειωμένη ικανοποίηση και αίσθηση ολοκλήρωσης

Απόσυρση από ευθύνες

Απομόνωση από τους άλλους

Αναβλητικότητα

Καταφυγή σε φαγητό, ναρκωτικά ή αλκοόλ για να αντεπεξέλθετε

Ξέσπασμα της απογοήτευσής σας σε άλλους

Απουσίες από την εργασία ή αργοπορία προσέλευσης και νωρίτερα το σχόλασμα

Πώς μπορεί κάποιος επαγγελματίας οδηγός να αποφύγει το Burnout;

Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω σημάδια, μην τα αγνοήσετε. Αν είστε οδηγός ταξί ή οδηγός φορτηγού, θα μπορούσατε ίσως κάποιες φορές να πάρετε μαζί σας, στο διπλανό κάθισμα έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. Έτσι, θα νιώθατε λιγότερη μοναξιά και οι διαδρομές σας θα ήταν πιο απολαυστικές. Είτε αυτό είναι εφικτό, είτε όχι, προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και στην προσωπική σας ζωή. Φροντίστε να πάρετε άδεια τις ίδιες ημέρες με την σύντροφό σας και πηγαίντε μαζί διακοπές. Αν κι αυτό δεν είναι εφικτό, τότε προσπαθήστε να βρείτε περισσότερο χρόνο για να περνάτε μαζί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα διαλείμματα στις διαδρομές σας. Να μην ξεχνάτε ότι η προσωπική σας ασφάλεια είναι σημαντικότερη από τα κέρδη του διευθυντή σας και τα διαλείμματα βοηθούν οπωσδήποτε στην αποφυγή ατυχήματος. Επίσης, να γεμίζετε τις μπαταρίες σας, ώστε να βρίσκετε ξανά την ενέργειά σας για να συνεχίσετε με πιο ενισχυμένη σωματική και ψυχική δύναμη.

 

Πηγές:

Microsoft Word - AW-ICESDUSA-16118-7644 (iraj.in)

Truck Driver Burnout: How to Overcome and Avoid It - Len Dubois Trucking

How to Recognize and Deal With Truck Driver Burnout (smart-trucking.com)

Driver burnout: It's not just about being tired | FleetOwner

How Truckers Can Avoid Burnout on the Road | CoverWallet

 

Κουραβάνας Νικόλαος- Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, MSc.

Η ψυχολογική ταυτότητα του καρκινοπαθούς

 

                                        Βίντεο από το βιβλίο "Καρκίνος: Δάσκαλος και Φίλος"

 

«Οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα μας κάθε στιγμή. Όταν κάνουμε θετικές σκέψεις, εκκρίνονται θετικές χημικές ουσίες στο σώμα μας. Όταν κάνουμε αρνητικές σκέψεις, εκκρίνονται αρνητικές χημικές ουσίες. Κατά συνέπεια, αλλάζοντας τις σκέψεις μας, αλλάζουμε τη ζωή μας. Κάνουμε περίπου 60.000 με 65.000 σκέψεις την ημέρα, περίπου μία σκέψη το δευτερόλεπτο. Ένας κουρασμένος νους που σκέφτεται διαρκώς κουράζεται ακόμα περισσότερο και δυσκολεύεται να βρει λύσεις. Ο Αινστάιν, ο Παστέρ και άλλοι μεγάλοι ερευνητές βρήκαν τις απαντήσεις σε προβλήματα που τους απασχολούσαν όταν εξαντλημένοι από τη μεγάλη κούραση, τα «εγκατέλειψαν», μόλις χαλάρωσε ο νους βρήκαν τη λύση που διακαώς αναζητούσαν.

Η κάθε σκέψη καταναλώνει ενέργεια, και έχει ως επακόλουθο εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Πράγματι, οι σκέψεις μας είναι πολύ δυνατές, περιέχουν ενέργεια και κάποιες από αυτές οδηγούν σε πράξεις, των οποίων βλέπουμε τα αποτελέσματα, με άλλα λόγια, οι σκέψεις μας δημιουργούν τις εμπειρίες της ζωής μας.

Όλες οι αρρώστιες ξεκινούν από τη σκέψη. Τίποτα δεν παρουσιάζεται στο σώμα αν δεν υπάρχει ένα αντίστοιχο νοητικό πρότυπο. Αν σκεφτόμαστε το καλό, θα μας βρει το καλό. Αν σκεφτόμαστε το κακό, θα μας βρει το κακό. Είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε κατά το μεγαλύτερο διάστημα  της ημέρας. Τα κύτταρα του σώματός μας ανανεώνονται κατά 99% σε ένα χρόνο. Μπορούμε να αλλάξουμε το σώμα μας, αλλάζοντας τις σκέψεις μας, και μπορούμε να τις διατηρήσουμε αλλαγμένες. 

 

Σκέψεις που συνδέονται με φόβο, θυμό, ζήλια, ανησυχία και άγχος αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού και ενδοκρινολογικού συστήματος και προκαλούν σωματικές και ψυχικές παθήσεις κάθε είδους» (σελ. 230-231).

 

Απόσπασμα από το βιβλίο "Καρκίνος: Δάσκαλος και Φίλος", του Θανάση Σεφερλή, εκδόσεις: Ψυχογιός.

 

Κουραβάνας Νικόλαος- Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, MSc.

Καρκίνος και προσωπικότητα

 

«Οι άνθρωποι με προδιάθεση για καρκίνο έχουν την τάση να μην εκφράζουν συναισθήματα κι αυτό δημιουργεί προβλήματα στη διαμόρφωση συνηθειών αντιμετώπισης της ζωής. Καθημερινά στρες και ταραχές γίνονται υπερβολικά μεγάλα και αναστατώνουν υπερβολικά. Το άτομο που έχει καταστεί συναισθηματικά ανάπηρο λόγω του ότι δεν μπορεί να εκφράσει ταραχή και την αίσθηση αδυναμίας και ανημποριάς, είναι αναγκασμένο να ζει με ένα συνεχώς κυμαινόμενο επίπεδο εσωτερικής σωματικής αναστάτωσης. Όλα αυτά δημιουργούν τόσο διαπροσωπικά προβλήματα όσο και ενδοψυχικές δυσκολίες, που δεν βοηθιούνται από τα χαρακτηριστικά και καλά τεκμηριωμένα πρότυπα αντιμετώπισης προβλημάτων του επιρρεπούς στον καρκίνο ατόμου- ένα είδος προσποίησης ότι όλα είναι καλά η χρήση ψυχαναγκαστικών συνηθειών και η κόπωση, η ληθαργικότητα και η έλλειψη ενέργειας που δημιουργείται από αισθήματα ανημποριάς» (σελ. 66).    

Το βασικό στοιχείο σ’ αυτήν την εικόνα είναι γεγονός ότι μέσω της ανατροφής τους με αυτό το μάλλον στείρο συναισθηματικά τρόπο, οι άνθρωποι αυτοί φέρονται συχνά στα σώματά τους με λιγότερη προσοχή και φροντίδα από ότι άλλοι άνθρωποι. Συγκεκριμένα, είναι πιο πιθανό να αγνοούν πρώιμα σημάδια σωματικού στρες ή ενόχλησης, είναι πιο πιθανό να συσσωρεύουν πράγματα μέσα τους και να χρησιμοποιούν ‘παθητικά’ μέσα αντιμετώπισης της αναστάτωσης (όπως το φαγητό ή το κάπνισμα) και τέλος, είναι πιο πιθανό να διατηρούν την ανοσοποιητική ικανότητά του σώματός τους σε χαμηλό επίπεδο. Όλα αυτά γίνονται καλά εδραιωμένες συνήθειες που τελικά μεταβάλλουν το πρότυπο δραστηριότητας των υποστηρικτικών συστημάτων του σώματος, του κεντρικού νευρικού, του ορμονικού και του ανοσοποιητικού συστήματος» (σελ. 67).

 

Πηγή:

Peter Lambley. Η Ψυχολογία του Καρκίνου. Αθήνα: Μακρή. 

 

Κουραβάνας Νικόλαος, Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, MSc.