Παρασκευή 14 Μαΐου 2021

Διαβάζοντας... Ο άνθρωπος που μπέρδεψε τη γυναίκα του με ένα καπέλο

*Από Παπαδόπουλο Βαγγέλη, Κοινωνικό Λειτουργό


Το βιβλίο αποτελείται από τέσσερις ενότητες και σε κάθε ενότητα παρουσιάζονται ορισμένες μελέτες περίπτωσης. Οι τίτλοι των ενοτήτων είναι:

Απώλειες, Εξάρσεις, Ταξίδια, ο Κόσμος του Απλού.

Ο Όλιβερ Σακς, νευρολόγος και συγγραφέας, παρουσιάζει ένα σύνολο από ιστορίες ασθενών που είναι χαμένοι λόγω νευρολογικών διαταραχών. Πρόκειται για ιστορίες ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην αντίληψη και τη νόηση, δηλαδή ασθενείς χωρίς μνήμη και χωρίς παρελθόν, ασθενείς που δεν αναγνωρίζουν τους δικούς τους ανθρώπους και τα πιο συνηθισμένα αντικείμενα, ασθενείς που δεν αναγνωρίζουν ούτε μέλη του σώματός τους, καθώς και άνθρωποι που θεωρούνται καθυστερημένοι, ενώ φέρουν περίεργα καλλιτεχνικά ή μαθηματικά ταλέντα.

Η εισαγωγή ξεκινάει με τον όρο «έλλειμμα» ή «έκπτωση», ο οποίος στη νευρολογία αναφέρεται στη διαταραχή ή ανεπάρκεια της νευρολογικής λειτουργίας: απώλεια της γλώσσας, της μνήμης, της όρασης, της δεξιοτεχνίας, της ταυτότητας και άλλων εξειδικευμένων λειτουργιών.

Νευρολογία: ασχολείται με τη μελέτη του εγκεφάλου/ του νου, τη διάκριση των δύο ημισφαιρίων και τις διαταραχές που εμφανίζονται.

 


Απώλειες: Ελλείμματα

Δρ Π.: ο άνθρωπος που μπέρδεψε τη γυναίκα του με ένα καπέλο

Μία από τις πιο αξιοσημείωτες περιπτώσεις του Όλιβερ Σακς είναι “Ο άνθρωπος που μπέρδεψε τη γυναίκα του με ένα καπέλο“, η οποία αναφέρεται στον Δρ. Π. που διαγνώστηκε εν τέλει με οπτική αγνωσία.

Ο Δρ. Π. ήταν ένας εξαιρετικός διακεκριμένος μουσικός, ο οποίος εργάστηκε για πολλά χρόνια ως τραγουδιστής και έπειτα ως καθηγητής στο Τοπικό Μουσικό Σχολείο της πόλης του. Μέσα από τις σχέσεις του με τους μαθητές του έγιναν φανερά τα πρώτα συμπτώματα. Κάποιες φορές όταν ένας μαθητής του παρουσιάζονταν στον Δρ. Π., αυτός δεν τον αναγνώριζε ή καλύτερα, δεν αναγνώριζε το πρόσωπό του, αλλά μόνο τη φωνή του. Αυτό του δημιούργησε άγχος, φόβο, σύγχυση, αμηχανία, ντροπή, αλλά και γέλιο.  Ο Δρ. Π. όμως όχι μόνο δεν αναγνώριζε πρόσωπα, αλλά έβλεπε πρόσωπα εκεί που δεν υπήρχαν: χάιδευε κρουνούς νερού νομίζοντας πως είναι κεφάλια παιδιών ή απευθυνόταν ευγενικά στα πόμολα των επίπλων μένοντας έκπληκτος κάθε φορά που εκείνα δεν του απαντούσαν.

Όλα όσα βίωνε και όλα τα παράλογα λάθη δεν θεωρήθηκαν σοβαρά ούτε ότι κρύβουν κάτι σοβαρό. Άρχισε να υπάρχει η ιδέα ότι τα πράγματα δεν πηγαίνουν καλά, όταν μετά από τρία χρόνια εμφάνισε διαβήτη και με τον φόβο ότι ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει την όραση του απευθύνθηκε στον οφθαλμίατρο του, ο οποίος με τη σειρά του τον παρέπεμψε σε νευρολόγο. Κάπως έτσι ο Δρ. Π. γνώρισε τον Όλιβερ Σακς.

Στην αρχή δεν μπορούσε να συνειδητοποιήσει ποιο ήταν το πρόβλημα, έπειτα όμως ανακάλυψε πως κάτι ήταν περίεργο.

Γράφει ο Σάκς: «Είχα την εντύπωση πως με αντίκριζε με τα αυτιά του, όχι με τα μάτια του. Τα μάτια του καθηλώνονταν σε διάφορα σημεία με τρόπο παράξενο και απότομο». Και συνεχίζει λίγο πιο κάτω: «Υπήρχε μόνο κάτι παράδοξο που με βασάνιζε, κάποιο κενό στη φυσιολογική αλληλεπίδραση βλέμματος και έκφρασης. Με κοιτούσε, με ερευνούσε με το βλέμμα του και όμως…».

Τότε, ο Σακς, θέλοντας να ελέγξει τα αντανακλαστικά του Δρ. Π., έβγαλε το αριστερό παπούτσι του και έξυσε με ένα κλειδί την πατούσα του κι έπειτα τον άφηνε να βάλει ξανά το παπούτσι του. Προς μεγάλη του έκπληξη, ένα λεπτό αργότερα δεν το είχε βάλει ακόμη. Όταν ο Σακς τον ρώτησε μήπως χρειάζεται βοήθεια, ο Δρ. Π. αρνήθηκε λέγοντας πως έχει ήδη βάλει το παπούτσι του δείχνοντας παράλληλα το πόδι του. Αντιλαμβανόταν, λοιπόν, το πόδι του σαν να ήταν το παπούτσι του. Και ο Σακς αναρωτιέται: «Αστειευόταν; Ήταν τρελός; Ήταν τυφλός; Αν αυτό ήταν ένα από τα ‘παράξενα λάθη’ του, ήταν το πιο παράξενο λάθος που είχα ποτέ συναντήσει». 


 

Ύστερα από μερικές ακόμη αποτυχημένες εξετάσεις, ο Δρ. Π. στεκόταν με ένα χαμόγελο επιτυχίας στο πρόσωπο του. Οι περισσότερες απαντήσεις του ήταν περίεργες, εστίαζε σε απομονωμένα στοιχεία των αντικειμένων και των προσώπων και δεν μπορούσε να δει το σύνολο, έβλεπε μόνο λεπτομέρειες αυτών. Δεν κοίταζε ποτέ τη φυσιογνωμία μιας εικόνας, δεν αντιλαμβανόταν το τοπίο στο σύνολό του και συχνά δημιουργούσε ανύπαρκτες μορφές πάνω από την εικόνα που έβλεπε.  

Μάλιστα, όταν θεώρησε πως η εξέταση είχε τελειώσει, ξεκίνησε να ψάχνει το καπέλο του. Άπλωσε το χέρι του πιάνοντας το κεφάλι της γυναίκας του προσπαθώντας να το σηκώσει για να το φορέσει. Είχε προφανώς μπερδέψει τη γυναίκα του με ένα καπέλο. Η γυναίκα του, βέβαια, κοιτούσε σαν να ήταν συνηθισμένη σε μια τέτοια συμπεριφορά. Τότε ο κ. Σακς σκέφτηκε πως πρέπει να επισκεφτεί το σπίτι του ασθενούς του, ώστε να τον δει στο οικείο του περιβάλλον.

Όταν, λοιπόν, ο Σακς πήγε στο σπίτι του, ο Δρ. Π. άπλωσε το χέρι να τον χαιρετήσει πηγαίνοντας προς το παλιό ρολόι του τοίχου, ενώ άλλαξε κατεύθυνση όταν άκουσε τη φωνή του. Μετά από λίγη συζήτηση τον άκουσε να παίζει και να τραγουδάει στο πιάνο συνειδητοποιώντας πως ήταν ένας εξαιρετικός μουσικός. Οι κροταφικοί λοβοί του ήταν προφανώς άθικτοι: είχε έναν καταπληκτικό μουσικό φλοιό. Τι συνέβαινε όμως με τον βρεγματικό και τον ινιακό λοβό του ασθενούς και πιο συγκεκριμένα, με τις περιοχές στις οποίες λαμβάνει μέρος η οπτική διαδικασία; Ο Δρ. Π. αναγνώρισε χωρίς καμιά δυσκολία αφηρημένα σχήματα, τα χαρτιά μιας τράπουλας, καρικατούρες. Έμενε να δει αν θα αναγνώριζε πρόσωπα σε ρεαλιστική αναπαράσταση. Έτσι, άνοιξαν την τηλεόραση πετυχαίνοντας μια ερωτική σκηνή κάποιας ταινίας. Ο Δρ. Π. απέτυχε να αναγνωρίσει τις εκφράσεις του προσώπου της πρωταγωνίστριας. Δεν μπορούσε να συλλάβει το τι συνέβαινε στην ταινία ούτε το ποιος είναι ποιος ή τι φύλο είναι ο καθένας. Τα σχόλια του για τη σκηνή τον έκαναν να φαίνεται σαν εξωγήινος.

Ύστερα ο Δρ. Π. τέθηκε να αναγνωρίσει τα πρόσωπα στις φωτογραφίες που υπήρχαν μέσα στο σπίτι. Απέτυχε, όμως, να αναγνωρίσει τόσο τους συγγενείς του όσο και τους φίλους, τους μαθητές και τον εαυτό του, εκτός από τον Αϊνστάιν και τον αδερφό του, τους οποίους αναγνώρισε από τα στοιχειώδη χαρακτηριστικά τους (μαλλιά, μουστάκι, σαγόνι και μεγάλα δόντια). Τότε, ο κ. Σακς έδωσε το τριαντάφυλλο που φορούσε στο σακάκι του στον Δρ. Π., ο οποίος το κράτησε όπως ένας βοτανολόγος που κρατούσε ένα δείγμα κι όχι σαν άνθρωπος που του δόθηκε ένα λουλούδι.

«Γύρω στις έξι ίντσες μήκος. Μια καμπυλωτή κόκκινη φόρμα με ένα γραμμικό πράσινο στέλεχος», είπε ο Δρ. Π.

«Ναι», είπε ενθαρρυντικά ο Σακς, «και τι νομίζετε ότι είναι, δρ Π.»;

«Δεν είναι εύκολο να πει κανείς. Λείπει η απλή συμμετρία των γεωμετρικών στερεών, αν και έχει μια δική του ανώτερη συμμετρία. Θα μπορούσε να είναι ένα φυτό με τους ανθούς του ή ένα λουλούδι».

Μόνο όταν το μύρισε κατάλαβε ότι είναι ένα τριαντάφυλλο.

Φαίνεται πως η πραγματικότητα είχε παρουσιαστεί σε αυτόν μέσω της όσφρησης κι όχι μέσω της όρασης. Μήπως όμως η οπτική του μνήμη και φαντασία ήταν εξίσου άθικτες; Ανεπιτυχώς ακολούθησε η αναγνώριση ενός γαντιού. Ο δρ Π. δεν αντιμετώπιζε τίποτα σαν οικείο.


Παπαδόπουλος Βαγγέλης, Κοινωνικός Λειτουργός

papevag90@yahoo.gr
 

 


Γιατί να διαβάζουμε βιβλία;

Ποια τα οφέλη από το διάβασμα;

Παρακάτω αναφέρονται κάποια από τα βασικότερα οφέλη της ανάγνωσης βιβλίων.

Η ανάγνωση αυξάνει τη φαντασία και τη δημιουργικότητα

 Η γραπτή λέξη διεγείρει το μυαλό μας για να δημιουργήσουμε εικόνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η οπτική απεικόνιση απλώς προγραμματίζεται στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αναγνωρίζουμε φωτογραφίες αντικειμένων πολύ πιο γρήγορα όταν απλά διαβάζουμε μια πρόταση που περιγράφει την εμφάνιση του αντικειμένου. Βασικά, όταν διαβάζουμε μια πρόταση, το μυαλό μας θα εμφανίζει αυτόματα εικόνες. Ακόμα και χωρίς να προσπαθούμε.


 

Η ανάγνωση μας βοηθά να κάνουμε νευρολογικές συνδέσεις

 Έχετε διαβάσει ποτέ ένα βιβλίο ή ένα άρθρο περιμένοντας να μάθετε κάτι και τελικά καταλήγετε με την σκέψη ότι το περιεχόμενο ήταν πολύ προφανές; Λοιπόν, υπάρχει μια καλή εξήγηση για αυτό. Είναι εύκολο να βάλετε ένα βιβλίο κάτω και να πείτε στον εαυτό σας: «το ήξερα ήδη», αλλά είστε σίγουροι ότι το ξέρατε; Αν σας είχε ρωτήσει κάποιος χθες σχετικά με τις απαντήσεις που δίνει αυτό το βιβλίο, θα μπορούσατε πραγματικά να δώσετε τις ίδιες απαντήσεις σε κάποιες βασικές ερωτήσεις γρήγορα και με αυτοπεποίθηση; Μάλλον όχι. Η ανάγνωση, λοιπόν, μας βοηθά να κάνουμε συνδέσεις μεταξύ πραγμάτων που γνωρίζουμε ήδη.

Ισχυρότερες αναλυτικές δεξιότητες σκέψης

Αυτό το πλεονέκτημα έχει άμεση σχέση με το αμέσως προηγούμενο. Έχετε διαβάσει ποτέ ένα εκπληκτικό μυθιστόρημα μυστηρίου και λύσατε το μυστήριο πριν τελειώσετε το βιβλίο; Εάν ναι, τότε αυτό σημαίνει ότι βάλατε την κριτική και αναλυτική σκέψη σας στη δουλειά, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παρεχόμενες λεπτομέρειες και ταξινομώντας τις καταφέρατε τελικά να προσδιορίσετε το «ποιος το έκανε». Η ίδια ικανότητα ανάλυσης λεπτομερειών είναι επίσης χρήσιμη για την κριτική στην πλοκή της υπόθεσης. Κάποιες φορές η εξάσκηση στην ανάγνωση ενισχύει την κριτική μας ικανότητα, μας βοηθά να συμπεράνουμε ευκολότερα εάν επρόκειτο για ένα καλογραμμένο βιβλίο, εάν οι χαρακτήρες είχαν ξεδιπλωθεί σωστά, εάν η ιστορία κύλησε ομαλά, κ.λπ. Εάν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να συζητήσετε για το βιβλίο που διαβάζετε με άλλους, θα είστε σε θέση να εκφράσετε τις απόψεις σας με σαφήνεια, καθώς αφιερώσατε χρόνο για να εξετάσετε πραγματικά όλες τις πτυχές του.

 


Χτίζει το λεξιλόγιό σας

Οι ερευνητές έχουν βρει ότι οι μαθητές που διαβάζουν τακτικά βιβλία, ξεκινώντας από νεαρή ηλικία, αναπτύσσουν σταδιακά πλούσιο λεξιλόγιο. Το εύρος του λεξιλογίου μπορεί να επηρεάσει πολλούς τομείς της ζωής μας, από βαθμολογίες σε εξετάσεις έως την εισαγωγή μας στο πανεπιστήμιο, ακόμη να μας χρησιμεύσει και σε ευκαιρίες εργασίας. Μια δημοσκόπηση του 2019 έδειξε ότι το 69% των εργοδοτών ψάχνει να προσλάβει άτομα με «ιδιαίτερες» δεξιότητες, όπως η ικανότητα αποτελεσματικής επικοινωνίας. Η ανάγνωση βιβλίων είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε την έκθεσή μας σε νέες λέξεις, που μαθαίνουμε από τα συμφραζόμενα.

 

Δωρεάν ψυχαγωγία

 Αν και πολλοί από εμάς θέλουμε να αγοράζουμε βιβλία, κάποια βιβλία μπορεί να είναι αρκετά ακριβά, ειδικά για κάποιες κατηγορίες ανθρώπων όπως οι άνεργοι. Όμως, μπορούμε να μετατρέψουμε την ανάγνωση βιβλίων σε ψυχαγωγία πολύ χαμηλού προϋπολογισμού, καθώς μπορούμε να επισκεφθούμε την τοπική βιβλιοθήκη μας και να απολαύσουμε τους αμέτρητους τόμους που διατίθενται δωρεάν. Αρκετές Δημοτικές βιβλιοθήκες έχουν βιβλία για κάθε θέμα που μπορεί να φανταστεί κανείς και δεδομένου ότι εναλλάσσουν τα αποθέματά τους και λαμβάνουν συνεχώς νέα βιβλία, είναι δύσκολο να μην καλύψουμε σε ένα μεγάλο ποσοστό την ανάγκη μας βάσει των ενδιαφερόντων μας.

Εάν τυχαίνει να ζείτε σε μια περιοχή που δεν διαθέτει τοπική βιβλιοθήκη ή εάν είστε άτομο με κινητικά προβλήματα και δεν μπορείτε να φτάσετε εύκολα σε αυτές, οι περισσότερες βιβλιοθήκες πλέον διαθέτουν τα βιβλία τους σε μορφή PDF ή σε ηλεκτρονική έκδοση (ePub), ώστε να μπορείτε να τα διαβάσετε στην ηλεκτρονική συσκευή ανάγνωσης (e-reader), στο iPad ή στην οθόνη του υπολογιστή σας. Υπάρχουν επίσης πολλές πηγές στο διαδίκτυο όπου μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία. Συνεπώς, είναι πολύ πιθανό ότι θα βρείτε κάποιο νέο βιβλίο για να διαβάσετε! Υπάρχει ένα είδος ανάγνωσης για κάθε άτομο στον πλανήτη και αν οι προτιμήσεις σας περιλαμβάνουν την κλασική λογοτεχνία, την ποίηση, τα περιοδικά μόδας, τις βιογραφίες, τα θρησκευτικά κείμενα, τα βιβλία για νεανικό κοινό, τους οδηγούς αυτοβοήθειας, τα βιβλία αστικής μυθοπλασίας ή τα ρομαντικά μυθιστορήματα, σίγουρα υπάρχει κάτι εκεί έξω για να αιχμαλωτίσει την περιέργεια και τη φαντασία σας. Σηκωθείτε, λοιπόν, από τον υπολογιστή σας για λίγο, ανοίξτε ένα βιβλίο και νιώστε την πλήρωση στην ψυχή σας.



Βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψη και της δυσθυμίας

Η ανάγνωση, ιδιαιτέρως βιβλίων αυτοβοήθειας, μπορεί να σας βοηθήσει στην αποτροπή καταθλιπτικών περιστατικών. Ακριβώς όπως με τη μείωση των επιπέδων άγχους, η ανάγνωση διεγείρει εκείνο το τμήμα του εγκεφάλου που είναι επίσης «υπεύθυνο» για την κατάθλιψη. Τα βιβλία αυτοβοήθειας είναι συνήθως γεμάτα με πληροφορίες ως προς το πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας και την ψυχική σας κατάσταση, οπότε μπορούν να σας ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για κάποιον που μπορεί να πάσχει από καταθλιπτικές τάσεις, αλλά εννοείται ότι δεν επαρκεί για να αντικαταστήσει την φαρμακευτική αγωγή.

Μπορείτε να βρείτε βιβλία αυτοβοήθειας σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο ή σε ηλεκτρονικό βιβλιοπωλείο. Ωστόσο, δεν είναι τα μόνα βιβλία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ή τάσεων. Μυθιστορήματα, διηγήματα, άρθρα περιοδικών και βιβλία πεζογραφίας μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση αυτών των τάσεων. Κι αυτό συμβαίνει, διότι με την ανάγνωση, εστιάζετε, όχι στα πράγματα που προκαλούν την κατάθλιψή σας, αλλά σε πράγματα που μπορούν να σας δώσουν εναλλακτικά να σκεφτείτε κάτι άλλο, λιγότερο δυσάρεστο. Τότε δεν ανησυχείτε πλέον για την κατάθλιψή σας, δηλαδή, ξεφεύγετε από τις αρνητικές σκέψεις σας και εστιάζετε στην ιστορία που διαβάζετε. Η μείωση της κατάθλιψης μπορεί να φαίνεται σαν ένα περίεργο όφελος από την ανάγνωση, αλλά η διέγερση του εγκεφάλου είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν πρόκειται για τη χαλάρωση από τέτοιας φύσης ζητήματα. Το αίσθημα της ευτυχίας που προέρχεται επίσης από την ανάγνωση μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σας, και να μετατρέψει τη μέρα σας σε λιγότερο θλιβερή. Φυσικά, η ανάγνωση δεν αποτελεί μόνιμη λύση για ένα σοβαρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και των δυσκολιών της κατάθλιψης.


 

Βελτιώνει την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση

 Ένα άλλο από τα πλεονεκτήματα της ανάγνωσης βιβλίων είναι ότι μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά μας να κατανοήσουμε τους άλλους. Και η ενσυναίσθηση έχει πολλά οφέλη, μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τις σχέσεις μας και να ενεργοποιήσει τις ηθικές μας πυξίδες. Πως; Η έρευνα έχει δείξει ότι οι μακροχρόνιοι αναγνώστες βιβλίων μυθοπλασίας τείνουν να αναπτύσσουν μια καλύτερη «θεωρία του νου» (ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ικανότητά μας για ενσυναίσθηση και την ικανότητα κατανόησης των άλλων). Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν διαβάζουμε ιστορίες που εξερευνούν την εσωτερική ζωή και τα συναισθήματα των χαρακτήρων, βελτιώνεται η ικανότητά μας να κατανοούμε τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων. Για παράδειγμα, η εμπειρία του κόσμου μέσα από τα μάτια του Χάρι Πότερ ή της Jane Eyre μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε να βλέπουμε τον κόσμο από τις προοπτικές των οικογενειών, των φίλων και των συναδέλφων μας. Ο συγγραφέας John Green το είπε καλύτερα: "Τα υπέροχα βιβλία σας βοηθούν να κατανοήσετε, αλλά και να αισθανθείτε ότι γίνεστε κατανοητοί."


 

Γιατί είναι καλό να διαβάζετε κάθε μέρα;

Αν θέλετε να πάρετε τα περισσότερα οφέλη από την ανάγνωση, νομίζω ότι συνεπάγεται ότι πρέπει να αρχίσετε να διαβάζετε κάθε μέρα. Όταν διαβάζετε κάθε μέρα, ασκείτε τακτικά τον εγκέφαλό σας σε μια προπόνηση. Ωστόσο, δεν αρκεί απλώς να έχετε την πρόθεση να διαβάσετε περισσότερο. Πρέπει να ξεκινήσετε και να το κάνετε αυτό πράξη. Συνιστώ να εφαρμόσετε τον ακόλουθο απλό κανόνα στη ζωή σας:

Κάθε μέρα, μην κοιμάστε εκτός αν έχετε διαβάσει τουλάχιστον μία σελίδα ενός βιβλίου. Ακολουθούν μερικές ιδέες σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής αυτού του κανόνα: Να έχετε πάντα ένα βιβλίο μυθοπλασίας δίπλα στο κρεβάτι σας, ας πούμε ένα μυθιστόρημα. Όταν πάτε για ύπνο χωρίς να διαβάσετε μια σελίδα ενός βιβλίου εκείνη την ημέρα, έχετε τη λύση δίπλα σας. Θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε. Κρατήστε ένα βιβλίο στην τσάντα ή το χαρτοφύλακά σας που συνήθως παίρνετε στη δουλειά. Διαβάστε μια σελίδα κατά το μεσημεριανό γεύμα ή καθώς πηγαίνετε ή επιστρέφετε από την δουλειά, αν υπάρχει τέτοια δυνατότητα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ανάγνωσης τα βράδια. Πηγαίντε σε ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι ή σε ένα ήσυχο πάρκο και διαβάστε μία σελίδα. Ο στόχος της ανάγνωσης μόνο μιας σελίδας είναι επειδή την καθιστά πιο εύκολη και πιο διαχειρίσιμη, τουλάχιστον στην αρχή. Είναι εύκολο να διαβάσετε μία σελίδα, δεν νομίζετε;

Είναι σημαντικό να έχουμε υπόψη ότι η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η δημιουργία ενός τελετουργικού για τον ύπνο, όπως η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι, σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να πάτε για ύπνο, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Η ανάγνωση ενός πραγματικού βιβλίου σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερο από το να κάνετε ζουμ μπροστά από μια οθόνη πριν πέσετε στο κρεβάτι. Οθόνες όπως αυτές των ηλεκτρονικών αναγνωστών (e-readers), των tablet, του κινητού κτλ, μπορούν πραγματικά να σας κρατήσουν ξύπνιους πολύ περισσότερο από όσο νομίζετε, ακόμη και να βλάψουν τον ύπνο σας. Αυτό ισχύει και για τα παιδιά: 54% των παιδιών κοιμούνται κοντά σε μια μικρή οθόνη και εξαιτίας αυτού τελικά κοιμούνται 20 λεπτά λιγότερα κατά μέσο όρο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Pediatrics.

Γιατί τα παιδιά και οι γονείς πρέπει να διαβάζουν μαζί

Οι γιατροί στην Κλινική του Κλίβελαντ συνιστούν στους γονείς να διαβάζουν με τα παιδιά τους ξεκινώντας από την παιδική ηλικία και συνεχίζοντας μέχρι τα σχολικά χρόνια. Η ανάγνωση με τα παιδιά σας δημιουργεί ζεστές και χαρούμενες σχέσεις με τα βιβλία, αυξάνοντας την πιθανότητα τα παιδιά να βρουν ευχάριστη την ανάγνωση και στο μέλλον. Η ανάγνωση στο σπίτι αυξάνει τις σχολικές επιδόσεις αργότερα. Κάνει επίσης το λεξιλόγιο πλουσιότερο όπως αναφέραμε και παραπάνω, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, χτίζει καλές δεξιότητες επικοινωνίας και ενισχύει τη μηχανή πρόβλεψης που είναι ο ανθρώπινος εγκέφαλος.

Έχει ένα ηχογραφημένο βιβλίο (audiobook) την ίδια αξία;

Η προφορική λέξη εξακολουθεί να τεστάρει τον εγκέφαλό μας και να αναπτύσσει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία μας. Έτσι, τα ηχογραφημένα βιβλία μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετικά όσο η ανάγνωση, ωστόσο λαμβάνουμε πάντα πολλά από τα πλεονεκτήματα. Ειδικά όταν τα μάτια μας είναι αρκετά κουρασμένα, το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να ακούσουμε ένα απόσπασμα από ένα ηχογραφημένο βιβλίο.

 


Βιβλιογραφία

https://booksummaryclub.com/benefits-importance-of-reading-books/

https://www.healthline.com/health/benefits-of-reading-books#increases-empathy

https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-reading-why-you-should-read-everyday.html

https://www.bestpracticeinhr.com/why-is-reading-important-the-11-benefits-of-books/

https://www.oberlo.com/blog/benefits-of-reading-books

https://ideapod.com/15-incredible-benefits-reading-read-every-day/

https://www.realsimple.com/health/preventative-health/benefits-of-reading-real-books.


 

Ελεύθερη μετάφραση κειμένου: Κουραβάνας Νικόλαος

Επιμέλεια κειμένου: Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, Msc.

Τετάρτη 12 Μαΐου 2021

Συνήθειες που κάνουν ένα ζευγάρι πιο ευτυχισμένο

Έχετε ευχηθεί ποτέ να μπορούσατε να βρείτε λίγο περισσότερη χαρά και αγάπη στη σχέση σας; Ή μήπως αγωνίζεστε να τερματίσετε τους καβγάδες γρήγορα και συχνά βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο αρνητικών συναισθημάτων αντί να έχετε την υποστήριξη του άλλου στις δύσκολες στιγμές;


Εάν ναι, πιθανότατα να έχετε αναρωτηθεί γιατί οι άλλοι φαίνεται να έχουν απόλυτα αγαπημένους συντρόφους και καλή λειτουργική σχέση ενώ εσείς όχι. Και μπορεί επίσης να έχετε διαβάσει ένα ή δύο βιβλία σχετικά με τις σχέσεις και γιατί αποτυγχάνουν, αλλά εδώ είναι το πρόβλημα με όλα αυτά:

Δεν χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε για τα λάθη σας, χρειάζεστε συγκεκριμένα μέτρα δράσης για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας. Αυτό δηλαδή που χρειάζεστε είναι δράση και πρακτική. Παρακάτω αναφέρουμε κάποιες βασικές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τα ζευγάρια πιο ευτυχισμένα. 


 

1. Αντιμετωπίζουν έξυπνα τις διαφωνίες

Δεν πιστεύω ότι υπάρχει κάποιο ζευγάρι σε αυτόν τον πλανήτη που δεν έχει διαφωνίες από καιρού εις καιρόν. Η ύπαρξη διαφορετικών απόψεων, επιθυμιών και προοπτικών είναι ανθρώπινη και μπορεί να συμβεί σε όλες τις σχέσεις.

Ωστόσο, αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη είναι ότι υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ ενός ατόφιου, λογικού επιχειρήματος και ενός περιττού καβγά. Οι διαφωνίες είναι φυσιολογικές και μπορεί να συμβούν όσο είστε σε μια σχέση, ανεξάρτητα από το πόσο καλά γνωρίζετε ο ένας τον άλλον. Αυτό που έχει σημασία είναι η ικανότητά σας να διαφωνείτε με σύνεση και να αποφεύγετε συναισθηματικές εκρήξεις. «Μια εξαιρετική σχέση αφορά δύο πράγματα. Πρώτον, να εκτιμούνται οι ομοιότητες και δεύτερον, να υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός ως προς τις διαφορές."

Τα ευτυχισμένα ζευγάρια και οι υπέροχες σχέσεις δεν είναι σε όλα άψογα. Η σχέση είναι μια συνεχής εργασία σε εξέλιξη και εννοείται πως όλοι κάνουμε λάθη. Αυτό που έχει σημασία είναι ο σεβασμός και το να αγκαλιάζουμε τα λάθη του άλλου καθώς επίσης να είμαστε πρόθυμοι να τα βγάλουμε πέρα στις δύσκολες εκείνες μέρες που θα έχει καταιγίδες.

Μερικά ζευγάρια ακολουθούν τον κανόνα «Ποτέ μην πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένοι», που σημαίνει ότι προσπαθούν πάντα να επιλύουν τις συγκρούσεις πριν πάνε για ύπνο. Για άλλους, ωστόσο, αυτό είναι απαγορευτικό. Χρειάζονται το χρόνο και το χώρο για να ηρεμήσουν μετά από έναν καβγά. Γι’  αυτό καλό θα ήταν να γίνεται μια συμφωνία με τον/την σύντροφό σας του τύπου: χρειάζομαι χώρο και χρόνο.

Και τις περισσότερες φορές, όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι θυμωμένοι, ίσως να ξυπνήσετε χωρίς θυμό, γιατί η ξεκούραση και ο χρόνος ίσως να ήταν όσα χρειαζόσασταν για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Δεν υπάρχει μια και μόνη λύση για τον χειρισμό των διαφωνιών, αλλά το να μιλήσετε και να εκφράσετε το πώς θέλετε να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις σας είναι ανεκτίμητο για οποιαδήποτε σχέση.


 

2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και οι δυο την ίδια ώρα

Μήπως κάποιος από εσάς συνηθίζει να κοιμάται νωρίς, ενώ ο άλλος μένει ως αργά για να διαβάζει, να εργάζεται ίσως, να παρακολουθεί τηλεόραση ή να σερφάρει στο Διαδίκτυο; Αυτή είναι μια οικεία κατάσταση για πολλά ζευγάρια - ειδικά αν κάποιος πρέπει να ξυπνήσει νωρίς οπότε «κοιμάται με τις κότες» όπως συνηθίζουμε να λέμε, ενώ ο άλλος είναι «νυχτοπούλι» και πέφτει στο κρεββάτι μεταμεσονύκτιες ώρες." Αλλά ίσως θα ήταν καλό να δείτε εάν μπορείτε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια, τουλάχιστον για μερικές φορές τον μήνα. Η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που κοιμούνται ταυτόχρονα αναφέρουν λιγότερες συγκρούσεις, πιο σοβαρές συνομιλίες και περισσότερο σεξ. Μήπως είναι ώρα λοιπόν να αγκαλιαστείτε; 


 

3. Χουζουρέψτε στο κρεβάτι, έστω για λίγο

Μιλώντας για αγκαλιά παραπάνω, θα λέγαμε ότι πολύ βοηθητικό είναι να περνάτε αγκαλιά στο κρεβάτι τουλάχιστον για πέντε λεπτά κάθε πρωί και κάθε βράδυ. Αυτός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την ημέρα σας. Αν και μπορείτε να αγκαλιάζεστε πριν φύγετε για δουλειά ή να αγκαλιάζετε τον σύντροφό σας πριν κοιμηθείτε, αυτό που περιγράφουμε εδώ είναι μια εστιασμένη πράξη για να τη μοιραστείτε συνειδητά με τον/την σύντροφό σας όπως μας λέει ο Charley Ferrer, Ph.D., κλινικός σεξολόγος και συγγραφέας του Sex Unlimited.


 

4. Να βρίσκεσαι σε εγρήγορση

«Το να δείχνεις ότι βρίσκεσαι σε εγρήγορση, δηλαδή ότι σου τραβάει την προσοχή ακόμη κι όταν ο/η σύντροφός σου περπατάει στο δωμάτιο, θα στέλνει θετικά μηνύματα, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε μαζί. Να δείχνεις ότι χαίρεσαι που βλέπεις τον/την σύντροφό σου, είτε είναι η πρώτη εικόνα που βλέπεις το πρωί είτε η τελευταία εικόνα που βλέπεις το βράδυ. Πάρα πολλά ζευγάρια αφήνουν τη μέρα και την ρουτίνα να τα φθείρει και στη συνέχεια «ξεσπούν» στον/στην σύντροφό τους μόλις τον/την δουν. Ο/η σύντροφός σας δεν είναι και δεν πρέπει να μετατραπεί σε σάκο του μποξ, ούτε σε κάδο για τα  συναισθηματικά σας σκουπίδια. Αυτή η συνήθεια που σας προτείνουμε εδώ μπορεί να μοιάζει ψεύτικη ή πολύ τεχνητή στην αρχή, αλλά δοκιμάστε την. Θα είναι μεταδοτική και θα αλλάξει τη δυναμική ή τη σχέση σας, όπως μας λέει η Tonya Lester, L.C.S.W., θεραπεύτρια ζευγαριών.

 


5. Η άνεση μετράει

Τα ευτυχή ζευγάρια συχνά αστειεύονται ο ένας ως προς τον άλλο σαν τα  «παλιά παπούτσια», όπως λέει η αγγλική παροιμία. Σίγουρα τα παλιά παπούτσια δεν μας στενεύουν όπως τα καινούργια και τα έχουμε συνηθίσει πολύ καλύτερα από τα καινούργια. Αυτή η περιγραφή, λοιπόν, αναφέρεται στην αίσθηση, όχι στην εμφάνιση. Δεν θέλει να περιγράψει τον έναν ή τον άλλον ως φθαρμένο, αλλά ως άνετο. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια αγαπούν να έχουν ο ένας τον άλλο, γιατί δεν χρειάζεται να υποδύονται, μπορούν να χαλαρώνουν και να είναι «ο εαυτός τους». Η άνεση πηγάζει από την άνευ όρων αγάπη και αποδοχή. Από το να μην χρειάζεται να «προσπαθείς» να ευχαριστείς και να ικανοποιείς τον άλλον, καθώς κάτι τέτοιο έρχεται φυσικά. Επομένως, συμπεριφερθείτε σαν ένα «άνετο παπούτσι» για τον σύντροφό σας: η δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου έκφρασης και επιβεβαίωσης είναι ενθαρρυντική και δελεαστική.


 

6. Αγάπη και γέλιο

Τα ζευγάρια που γελούν μαζί… μένουν μαζί! Ναι, χρειάζεστε αγάπη, αφοσίωση, σεβασμό, αμοιβαίο θαυμασμό και άλλα συστατικά μιας ποιοτικής σχέσης. Αλλά πρέπει επίσης να διασκεδάζετε μαζί. Και το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να θέλετε ακόμη περισσότερο χρόνο μαζί.

Οι Doris Bazzini et al. μελέτησαν την επίδραση του γέλιου στην ικανοποίηση της σχέσης. Εξετάζοντας τα συναισθηματικά οφέλη της ανάμνησης για θετικά γεγονότα, καθώς και του ρόλου που παίζει το γέλιο σε επιτυχημένες σχέσεις, διαπίστωσαν ότι ζευγάρια που θυμήθηκαν παρελθόντα γεγονότα που περιελάμβαναν κοινό γέλιο, ανέφεραν υψηλότερη ικανοποίηση σχέσης. Οι Bazzini et al. κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα αποτελέσματά τους παρέχουν μια προκαταρκτική ένδειξη για την ιδέα ότι η ανάκληση στιγμών γέλιου του παρελθόντος μπορεί να έχει σημαντικότερο αντίκτυπο στην ικανοποίηση της σχέσης, παρά το να θυμηθεί κανείς άλλους τύπους θετικών γεγονότων.

 


Βιβλιογραφία

https://medium.com/the-ascent/6-habits-of-truly-happy-couples-d5014b7235a5.

https://smartcouples.ifas.ufl.edu/married/having-fun-and-staying-close/10-simple-habits-of-happy-couples/.

https://www.womenshealthmag.com/relationships/a19990659/habits-of-happy-couples/.

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/why-bad-looks-good/202105/4-simple-habits-happy-couples.


Ελεύθερη μετάφραση κειμένου: Κουραβάνας Νικόλαος

Επιμέλεια κειμένου: Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, Msc.