«Θυμάστε κάποια φορά που κάποιος σας άκουσε, σας άκουσε πραγματικά; Θυμάστε πόσο όμορφα αισθανθήκατε όταν σας άκουγαν; Ίσως αρχίσατε να καταλαβαίνετε καλύτερα τον εαυτό σας και ξεκαθαρίσατε τι σκεφτόσασταν και τι νιώθατε, απλώς και μόνο επειδή κάποιος σας άκουγε.
Ίσως επίσης να θυμάστε κάποια στιγμή που θέλατε να εκφραστείτε και να σας ακούσουν, αλλά το άτομο που ήταν δίπλα σας δεν σας άκουγε. Αντίθετα, ίσως σας έκανε κριτική, ή σα διηγήθηκε τη δική του εμπειρία, ή σας προσέφερε καλοπροαίρετες συμβουλές.
Οι συμβουλές δεν είναι ακρόαση. Αν θέλατε να σας ακούσουν και αντί για αυτό δεχτήκατε κριτική ή συμβουλές, πιθανόν να μπερδευτήκατε ή να απογοητευτήκατε ή να αναστατωθήκατε περισσότερο, παρά να νιώσατε πιο ξεκάθαροι. Και πιθανότητα αισθανθήκατε ότι δεν θα ξαναπηγαίνατε σε αυτό το άτομο όταν χρειαζόσασταν να σας ακούσουν.
Το Focusing σημαίνει να είστε καλός ακροατής του εσωτερικού σας εαυτού. Υπάρχουν κομμάτια του εαυτού σας που θέλουν να ακουστούν, χωρίς άποψη, χωρίς κριτική, χωρίς συμβουλές. Με το Focusing, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αυτή τη μη επικριτική ακρόαση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και προκαλεί μεγαλύτερη διαύγεια.
Τα χαρακτηριστικά της καλής ακρόασης είναι:
Να προσφέρετε μια φιλόξενη παρουσία.
Να κρατάτε τον χώρο.
Να ακούτε την ουσία.
Να μένετε στον παρόντα χρόνο.
Το να προσφέρετε μια φιλόξενη παρουσία σημαίνει ότι ενδιαφέρεστε για όλα όσα αντιλαμβάνεστε μέσα σας. Κάθε συναίσθημα που αντιλαμβάνεστε, όσο άσχημο ή αρνητικό κι αν φαίνεται στην αρχή, έχει έναν καλό λόγο για να είναι έτσι όπως είναι. μια φιλόξενη παρουσία του δίνει τον χώρο να υπάρχει και να αναπνέει, να εξελίσσεται και να μεταμορφώνεται.
Το να κρατάτε τον χώρο σημαίνει να φέρνετε την επίγνωσή σας στον εσωτερικό σας κόσμο και να την κρατάτε εκεί. Είναι σαν να λέτε στον εσωτερικό σας εαυτό: Είμαι εδώ και θα μείνω μαζί σου.
Το να ακούτε την ουσία σημαίνει να αφουγκράζεστε αυτό που λαχταρά να ακουστεί. Όταν κάτι πρωτοεμφανίζεται, το μήνυμά του μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί. Αν συνεχίσετε να ακούτε αυτό που ‘εκείνο’ θέλει να ακούσετε, το μήνυμα θα γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο.
Το να μένετε στον παρόντα χρόνο σημαίνει να μην αποσπάται η προσοχή σας υπεραναλύοντας ότι συνέβη στο παρελθόν ή από φαντασιώσεις ή φόβους για το μέλλον. Σημαίνει να μένετε σε επαφή με το πώς αισθάνεστε στο σώμα σας αυτή τη στιγμή, ακόμη και όταν αυτό στο οποίο εστιάζετε σχετίζεται με τον παρελθόν ή το μέλλον. Κάθε φορά που διαπιστώνετε ότι έχετε απομακρυνθεί από το παρόν, ρωτήστε τον εαυτό σας: ‘Πώς αισθάνομαι στο σώμα μου αυτή τη στιγμή; Τι αντιλαμβάνομαι αυτή τη στιγμή;’».
Πηγή:
Ann Weiser Cornell. 2023. Η δύναμη του Focusing. Πρακτικός οδηγός συναισθηματικής αυτοθεραπείας. Εκδόσεις Τόπος.
Κουραβάνας Νικόλαος & Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγοι, MSc.
