Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ψυχική ενδυνάμωση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ψυχική ενδυνάμωση. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Κυριακή 21 Απριλίου 2024

Ευλογία γάμου ιθαγενών Αμερικανών Απάτσι

Θεωρούμε ότι αξίζει να ρίχνουμε μια ματιά σε μακρινούς πολιτισμούς διερευνώντας τη σκέψη τους για θεμελιώδεις θεσμούς όπως αυτόν του γάμου. 

 

Παρακάτω, παρατίθενται κάποιες ευχές για τους νεόνυμφους, ευχές στις οποίες εμπεριέχεται η λαϊκή σοφία αιώνων:

«Τώρα δεν θα νιώθετε βροχή, γιατί ο καθένας σας θα είναι καταφύγιο για τον άλλον.

Τώρα δεν θα νιώθετε κρύο, γιατί ο καθένας σας θα είναι η ζέστη και η θαλπωρή για τον άλλον.

Τώρα δεν θα υπάρχει μοναξιά, γιατί ο καθένας σας θα είναι σύντροφος του άλλου.

Τώρα είστε δύο άτομα, αλλά υπάρχει μόνο μία ζωή μπροστά σας.

Είθε η ομορφιά να σας περιβάλλει τόσο στο ταξίδι που ακολουθεί όσο και στα χρόνια που θα ‘ρθουν.

Είθε η ευτυχία να είναι σύντροφός σας και οι μέρες σας μαζί να είναι καλές και πολλές στη γη. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας, αλλά και ο ένας τον άλλον με σεβασμό και υπενθυμίστε στον εαυτό σας συχνά αυτό που σας έφερε κοντά.

Δώστε ύψιστη προτεραιότητα στην τρυφερότητα, την ευγένεια και την καλοσύνη που αξίζει η σύνδεσή σας.

Όταν η απογοήτευση, οι δυσκολίες και ο φόβος απειλήσουν στη σχέση σας, καθώς απειλούν όλες τις σχέσεις τη μια ή την άλλη στιγμή, θυμηθείτε να εστιάσετε στο τι είναι σωστό μεταξύ σας, όχι μόνο στο κομμάτι που φαίνεται λάθος.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διώξετε τις καταιγίδες όταν τα σύννεφα θα κρύβουν το πρόσωπο του ήλιου στη ζωή σας. Να θυμάστε ότι ακόμα κι αν χάσετε το φως του ήλιου για μια στιγμή από τα μάτια σας, ο ήλιος είναι ακόμα εκεί, πίσω απ’ τα σύννεφα.

Και αν ο καθένας από εσάς αναλάβει την ευθύνη για την ποιότητα της κοινής ζωής σας, τότε η ζωή σας θα πλημμυρίσει από αφθονία και απόλαυση».

 

Πηγή:

Native American (Apache) Wedding Blessing, Norfolk County Council

https://www.norfolk.gov.uk › Default-reading › pdf, retrieved at 12:00, 04/19/2024.

 

Κουραβάνας Νικόλαος & Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγοι, MSc.

 

Τετάρτη 11 Ιανουαρίου 2023

Άσκηση χαλάρωσης: Σταδιακή μυϊκή χαλάρωση ή βαθιά χαλάρωση

 

Άσκηση χαλάρωσης από το βιβλίο: Ξεπερνώντας το άγχος

 

«Παρότι οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι πολύτιμες για την αντιμετώπιση της ψυχολογικής πίεσης, κάποιοι δυσκολεύονται να θυμηθούν όλα τα στοιχεία της κάθε άσκησης ή να δώσουν τον κατάλληλο ρυθμό στις ασκήσεις. Αν το ίδιο ισχύει και για σας, μπορείτε να κατασκευάσετε τη δική σας κασέτα χαλάρωσης μαγνητοφωνώντας τα παρακάτω κείμενα. Ο σκοπός της κασέτας είναι να σας προσφέρει οδηγίες για να χαλαρώσετε. Για αυτό επιλέξτε μια στιγμή κατά την οποία θα νιώθετε σχετικά ήρεμοι, η φωνή σας δεν θα βγαίνει με προσπάθεια και δεν θα βιάζεστε. Αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φωνή ενός φίλου ή μιας φίλης που σας είναι ευχάριστη.

 

Άσκηση.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ έντασης και χαλάρωσης. Επίσης, θα σας βοηθήσει να μάθετε να χαλαρώνετε όποτε το θελήσετε. Θα δουλέψετε με διάφορες μυϊκές ομάδες. Αρχικά θα σφίγγετε τους μυς σας και στη συνέχεια θα χαλαρώνετε. Θα ξεκινήσετε από τα πέλματά σας και θα προχωρήσετε προς τα πάνω αργά και σταθερά. Μη βιάζεστε, απλώς αφήστε την αίσθηση της χαλάρωσης να γίνεται όλο και πιο βαθιά.

 

 

Πηγή:

Kennerley, H. (2015). Ξεπερνώντας το άγχος. Ένας οδηγός αυτοβοήθειας με γνωσιακές- συμπεριφοριστικές τεχνικές. Αθήνα: Πεδίο.

 

Κουραβάνας Νικόλαος- Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγοι, MSc.