Το άγχος

Αφήγηση για το άγχος

 

Το σώμα και ο εγκέφαλος συνεργάζονται στενά. Όποια μηνύματα στέλνει ο εγκέφαλος (ορθολογισμός) από τη γέφυρα διακυβέρνησης, θα εκτελεστούν από το πλήρωμα (νευρικό σύστημα). Αν ο εγκέφαλος πει στο νευρικό σύστημα να τα βγάλει πέρα με υπερβολικές απαιτήσεις, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα γυρίζει τον διακόπτη στη γρήγορη ταχύτητα. Μοιάζει με αλυσιδωτή αντίδραση που συμβαίνει μέσα σε δευτερόλεπτα. Αν η ικανότητα προσαρμογής υπερλειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σύστημα θα καταρρεύσει. Θα καταλήξετε με καρδιακά νοσήματα, νευρικό κλονισμό ή έλκος. Πολύ νωρίτερα ακόμα όμως, το σώμα θα σας προειδοποιήσει. Τα φυσικά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε είναι:

·         Δύσπνοια, ζαλάδες, ναυτία

·         Μεγάλη κατανάλωση τροφής ή απώλεια της όρεξης

·         Υπερβολικό κάπνισμα ή ποτό

·         Προβλήματα στον ύπνο

·         Σεξουαλικά προβλήματα

·         Εφιδρώσεις, τρέμουλο

·         Φάγωμα νυχιών

·         Πονοκέφαλοι ή αυχενικοί πόνοι

 

 

Τα νοητικά συμπτώματα του άγχους είναι τα ακόλουθα:

·         Φθίνουσα μνήμη

·         Συναισθήματα απογοήτευσης, επιθετικότητας, ευσυγκινησίας

·         Αναποφασιστικότητα

·         Αίσθημα αποτυχίας

·         Έλλειψη συγκέντρωσης

·         Αγωνία

·         Κατάθλιψη

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα και αντιδράτε με άγχος, τότε θα εμφανίσετε κάποιο από τα παραπάνω σωματικά και νοητικά συμπτώματα. Αν έχετε πρόβλημα ύπνου και νιώθετε κατάθλιψη, έχετε λιγότερες πιθανότητες να λύσετε το άγχος, κι αυτό θα επιδεινώσει την κατάσταση. Επειδή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, συνεπώς, νιώθετε αποτυχημένοι. Αυτό σας καταθλίβει ακόμα περισσότερο και μειώνει περισσότερο τη δυνατότητα συγκέντρωσης. 

 

Για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο δοκιμάστε τα παρακάτω:

Πρώτες βοήθειες:

Þ    Αποσυρθείτε το ταχύτερο και καθίστε κάπου αναπαυτικά.

Þ    Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και κλείστε τα μάτια σας όταν εκπνέετε.

Þ    Πάρτε άλλη μια βαθιά εισπνοή (πάντα με την κοιλιά) και ξεσφίξτε τα δόντια.

Þ    Πάρτε άλλη μια βαθιά εισπνοή και αφήστε τους ώμους να πέσουν χαλαρά.

Þ    Πάρτε άλλη μια βαθιά εισπνοή και ανοίξτε τις παλάμες.

Þ    Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το πέντε. Επαναλάβετε το τελευταίο σημείο τουλάχιστον πέντε φορές.

Αυτή η άσκηση πρώτων βοηθειών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματα. Θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε καθαρά απλώς και μόνο επειδή ηρεμείτε και αφήνετε το οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο.

 

 

Απόσπασμα από το βιβλίο: "Θετική σκέψη", της Vera Peiffer. Εκδόσεις Διόπτρα, σελ. 83-98.

 

Κουραβάνας Νικόλαος- Παπαδοπούλου Ελένη, Ψυχολόγος, MSc.